Всім привіт!Вирішив продовжити свій попередній пост і написати найбільш легкі,популярні, і без допоміжного спорядження вправи.Всім вже давно відомо, що спорт - це не тільки комплекс тренувань по зміцненню здоров'я, але найкращий спосіб зняти стрес і розігнати по жилах кров, застояну за довгий робочий день в офісі,в школі, і т.д. Однак необхідність після роботи йти в спортзал, де доводиться ще й віддавати свої гроші(а там таки добряче стягають) за те, щоб попотіти пару годин, мотивує на заняття спортом далеко не всіх. Крім того, походи в спортивний зал є справжнім випробуванням для тих, хто соромиться свого тіла.
На щастя, все, що потрібно для воркаута(вуличного спорту) - це ви самі. Точніше, ваше тіло і бажання працювати над собою. Я підібрав 5 ефективних і корисних вправ, для заняття якими, крім вашого тіла і деяких предметів що вас оточують, більше абсолютно нічого не потрібно.
Віджимання.
Вельми корисна вправа, розвиваюча м'язи грудей і рук. Особливо добре вона працює, якщо робити її правильно. При упорі лежачи, ви повинні розташувати своє тіло так, що б вздовж нього можна було провести пряму лінію. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не задіюйте в підйомі інші частини тіла. Виконання цієї та інших вправ розбивайте на підходи, роблячи між ними перерви.
Зворотні віджимання.
Ще один хороший спосіб без тренажерів збільшити свою силу. Вставши спиною до лави, зігніть ноги і покладіть долоні на її край. Перемістіть вагу на руки і, зігнувши їх, опускайте ваше тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Зробіть вдих і випрямтеся - перше зворотне віджимання готово!
Горизонтальна стійка на ліктях.
Все не так вже й складно. Ляжте на живіт, лікті розташовані безпосередньо під плечима, долоні розкриті назустріч землі. За допомогою одного лише преса повільно підніміть тулуб. Чи не допомагайте собі спиною і ногами. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Почніть з трьох підходів по 6-12 повторень і поступово збільшуйте їх кількість.
Присідання.
Не забудемо поговорити і про тренування нижньої частини тіла. Присідання - проста вправа по тренуванню ваших ніг, сідниць і нижньої частини спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки повинні бути витягнуті перед собою. Дуже важливо зберігати спину прямою. Сідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
Сходи і нічого більше.
Використання сходів в Воркауті є ефективним кардіотренуванням. Крім того, це здорово зміцнить м'язи ніг. У перший раз пробіжіть по сходах вгору і вниз стільки, скільки зможете. У наступні рази візьміть за правило пробігати половину спусків і підйомів від першого результату. Коли відчуєте, що готові перейти на новий етап, почніть при підйоми робити кроки через сходинку, і поступово збільшуйте число спусків і підйомів.
Ось це й усе. Варто почати і ти не пошкодуєш про пезультат.Удачі!
На щастя, все, що потрібно для воркаута(вуличного спорту) - це ви самі. Точніше, ваше тіло і бажання працювати над собою. Я підібрав 5 ефективних і корисних вправ, для заняття якими, крім вашого тіла і деяких предметів що вас оточують, більше абсолютно нічого не потрібно.
Віджимання.
Вельми корисна вправа, розвиваюча м'язи грудей і рук. Особливо добре вона працює, якщо робити її правильно. При упорі лежачи, ви повинні розташувати своє тіло так, що б вздовж нього можна було провести пряму лінію. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не задіюйте в підйомі інші частини тіла. Виконання цієї та інших вправ розбивайте на підходи, роблячи між ними перерви.
Зворотні віджимання.
Ще один хороший спосіб без тренажерів збільшити свою силу. Вставши спиною до лави, зігніть ноги і покладіть долоні на її край. Перемістіть вагу на руки і, зігнувши їх, опускайте ваше тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Зробіть вдих і випрямтеся - перше зворотне віджимання готово!
Горизонтальна стійка на ліктях.
Все не так вже й складно. Ляжте на живіт, лікті розташовані безпосередньо під плечима, долоні розкриті назустріч землі. За допомогою одного лише преса повільно підніміть тулуб. Чи не допомагайте собі спиною і ногами. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Почніть з трьох підходів по 6-12 повторень і поступово збільшуйте їх кількість.
Присідання.
Не забудемо поговорити і про тренування нижньої частини тіла. Присідання - проста вправа по тренуванню ваших ніг, сідниць і нижньої частини спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки повинні бути витягнуті перед собою. Дуже важливо зберігати спину прямою. Сідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
Сходи і нічого більше.
Використання сходів в Воркауті є ефективним кардіотренуванням. Крім того, це здорово зміцнить м'язи ніг. У перший раз пробіжіть по сходах вгору і вниз стільки, скільки зможете. У наступні рази візьміть за правило пробігати половину спусків і підйомів від першого результату. Коли відчуєте, що готові перейти на новий етап, почніть при підйоми робити кроки через сходинку, і поступово збільшуйте число спусків і підйомів.
Ось це й усе. Варто почати і ти не пошкодуєш про пезультат.Удачі!
Дійсно, спорт - це сила...
ВідповістиВидалити